使劲伸两臂睁开所有伸张性

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  肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂展开全部伸展性?那就要瑜伽或者武术的拉伸了(比如易筋经),把关节和肌肉的开度扩大训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。动作过程:把一手持铃弯起至肩前.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、两手握住横杠中央,两手间距比肩稍。

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